A osteocondrose do pescoço é uma doença que se manifesta por dor na área correspondente da coluna e é caracterizada por alterações patológicas nos discos intervertebrais. Na maioria das vezes, é enfrentado por pessoas que levam um estilo de vida sedentário e passam muito tempo em uma posição. Um dos métodos de tratamento é o exercício de terapia de exercício. Quem está em risco, mas ainda não tem esse diagnóstico, deve aderir às medidas preventivas. Tais aulas requerem consulta prévia com um médico e suas recomendações.
Exercite-se em casa ou no trabalho
Aqueles que se deparam com esse diagnóstico devem dedicar regularmente tempo ao aquecimento das vértebras cervicais. Caso contrário, esta doença pode evoluir para problemas de saúde mais graves. Existem exercícios que podem ser realizados nos intervalos do trabalho ou em casa em frente à TV:
- Deite-se de costas, coloque um pequeno travesseiro sob a cabeça e pressione-o com a cabeça por 30 segundos. Em seguida, role e pressione a testa no travesseiro por mais 30 segundos.
- Deite-se na cama de modo que o pescoço e a cabeça permaneçam além da borda. Primeiro, abaixe a cabeça, deitando de bruços, depois de costas e repita o mesmo nos lados direito e esquerdo.
- Sente-se em uma cadeira com as mãos para baixo. Pernas ligeiramente afastadas. Faça a cabeça lenta, mas profunda, inclinando primeiro para a frente, esticando o pescoço o máximo possível e alcançando o queixo no peito. Em seguida, de volta, tentando tocar a parte de trás da cabeça com as costas.
- Na mesma posição, faça movimentos circulares com os ombros, primeiro para frente, depois para trás. Tente realizar o exercício com grande amplitude.
- Sem mudar de posição, incline a cabeça primeiro para o ombro esquerdo e depois para o direito.
- Levante a mão, dobre-a no cotovelo e alcance com os dedos a orelha oposta, passando a mão atrás da nuca. Em seguida, faça o mesmo com a outra mão.
- Sente-se com as costas retas, incline a cabeça para trás e alcance com a orelha o ombro correspondente, primeiro de um lado e depois do outro.
- Mantendo a cabeça reta, gire-a suavemente primeiro para a esquerda e depois para a direita.
- Coloque a palma da mão na testa e pressione-a. Neste caso, o braço está imóvel, a resistência deve ser sentida apenas nos músculos do pescoço. Segure assim por 20 a 30 segundos e faça o mesmo com a palma da mão na parte de trás da cabeça. Então você precisa pressionar alternadamente primeiro na bochecha direita e depois na esquerda.
- Levante-se, jogue a cabeça para trás e, contraindo os músculos do pescoço, abaixe suavemente a cabeça para a frente.
- Toque o queixo no peito e vire a cabeça suavemente para a esquerda e para a direita.
Todos os exercícios devem ser realizados em 5 repetições em cada direção. Se sua implementação for acompanhada de dor, é necessário o apoio com as mãos.
Exercícios físicos do complexo médico
A terapia de exercícios para osteocondrose cervical envolve o seguinte conjunto de exercícios físicos:
- Levante-se ou sente-se ereto, alinhe a cabeça para que seu olhar seja direcionado para a frente. Trabalhe apenas com os olhos. Olhe-os da esquerda para a direita, na direção oposta, para cima e para baixo, em direções diferentes, gire em círculo.
- Posição inicial - como no exercício anterior. Vire a cabeça várias vezes para a esquerda e para a direita, depois incline o queixo primeiro para um ombro e depois para o outro.
- Deite-se de costas, abra os braços para os lados paralelos à superfície do chão e vire o corpo para os lados. Ao virar para a direita, o pé esquerdo também vai para a direita e vice-versa. Ao girar - expire, ao retornar à posição inicial - inspire.
- Deite-se, braços ao lado do corpo, pernas retas. Sente-se devagar e sem movimentos bruscos, ajudando-se com as mãos. Em seguida, tome sua posição inicial.
Com esse diagnóstico, é necessário realizar não apenas exercícios físicos associados a uma determinada carga, mas também respiração:
- Levante-se ou deite-se de costas, coloque as mãos na barriga. Inspire lentamente, enchendo e inflando o estômago, e expire ainda mais lentamente, puxando-o para dentro.
- Deite-se, coloque uma mão logo abaixo do pescoço e a outra sob o peito. Respire e aperte os músculos. Em seguida, expire - relaxamento. Faça isso devagar e sem problemas.
Realize todos os exercícios físicos 4-5 vezes e complete o complexo da seguinte forma: pegue os suportes com as duas mãos, colocando-se entre eles (duas mesas, duas cadeiras); conecte suas pernas e suba até os dedos dos pés. Gire em círculo com a parte inferior do corpo, primeiro em uma direção, depois na outra. O corpo deve estar relaxado.
Prevenção de doença
Prevenir é sempre melhor do que remediar. Mas, infelizmente, ninguém pensa nisso até que um médico faça um diagnóstico. Quem passa muito tempo em uma posição, raramente se movimenta e ignora esportes, deve seguir estas recomendações:
- A cada hora, levante-se do seu local de trabalho, cruze as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, conecte as omoplatas e vire o corpo para a esquerda e para a direita. Virando-se, você precisa parar por uma fração de segundo e, em seguida, tomar sua posição inicial. Isso deve ser feito lentamente e sem movimentos bruscos. A respiração é calma e profunda.
- Enquanto estiver no local de trabalho, você precisa alongar a coluna o mais rápido possível e fazer inclinações para a esquerda e para a direita.
- Em casa, você pode fazer exercícios no chão sem tapete. Para fazer isso, deite-se de costas e estique as pernas. Puxe a perna direita para o peito primeiro, dobrando-a no joelho e depois a esquerda. Nesse caso, você pode segurar a perna com as mãos e pressioná-la contra si mesmo.
- Fique de joelhos e dobre a parte superior do corpo em direção ao chão. Dobre as costas o máximo possível, levantando o pescoço e a cabeça, depois contorne-a, pressionando a testa no chão.
- Depois de um dia de trabalho ou exercício, você só precisa se deitar em uma superfície dura e plana por 10 minutos, completamente relaxado. Você pode puxar as pernas até o estômago e abraçá-las.
Tal prevenção pode prevenir não só a doença em si, mas também a exacerbação de uma já existente. Você precisa fazer isso regularmente, não de vez em quando. Então será possível evitar a inclinação e a dor no pescoço.
É desejável realizar os complexos apresentados na mesma ordem, pois a carga neles segue em ordem crescente. Os primeiros exercícios são de aquecimento e ajudam a aquecer e preparar os músculos para cargas mais pesadas.